nogi 2

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

[...] ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8 -wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 Piątek: nogi+barki -przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8 -wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] w diecie? 2.Kiedy otworzyć ta krete i bcaa? 3. co sugerujecie do ewentualnego dokupienia. Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu. dzień 1 nogi plecy dzień 2 klata kaptury dzień 3 barki biceps triceps powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w dół, nie tyczy się tylko dnia 3ciego, gdzie robie [...]

[...] 8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2 serie 12/10 9) Ściąganie drążka do karku w siadzie na wyciągu górnym 2 serie 12/10 10) Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 3 serie 12/10/10 11) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/10 12) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą krzywą podchwytem 3 serie 12/10/8 13) Uginanie ramion ze [...]

Witam Własnie konczy mi się tydzien regeneracji i od wtorku zaczynam nowy plan. Wczesniejszy plan to HST i dosyc fajny, ale chcialbym cos innego aby poruszyc wiecej parti miesniowych. W wyborze planu kierowalem sie troche artykulem jak i cwiczeniami ktore lubie i dzialaja na mnie. Obecnie jestem na reduckji od 2 tyg, poki co 3kg mniej. Wtorek: [...]

[...] (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginania ramion ze sztanga nachwytem 15x12x10x8 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax Sr- plecy, nogi - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12-8 4. Martwy ciąg 4s 12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s 12-8 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4s 12-8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy 4s 12-8 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 3. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 4. Wznoszenie się na palce 4s 12+ Barki 1. Wyciskanie [...]

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

[...] ok 250-300 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem ;] Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu pon - klatka, triceps śr - plecy, biceps pt - nogi, barki Cel cyklu: siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 25 lat Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tylko oponka Stan [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

[...] nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - leg magic/leg master - są różne nazwy. Na tym sprzęcie muszę, stojąc w rozkroku, złączyć nogi znajdujące się na szynie, - rower stacjonarny, - rower stacjonarny wyglądający jak orbitrek z siodełkiem. Informacje o mojej osobie: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: [...]

[...] ten testosterol ale nic dorzucę go przed treningiem. A i debencozide tak na lepszy apetyt. Dodam ze trenuje 3x w tyg poniedziałek klata-tric środa plecy-bic i piątek barki-nogi. Diety jako takiej nie trzymam rano worek ryzu z jogurtem i bananem później ryz + mięso i znów ryz + mięso po treningu miesko + jakas surówka i na kolacje tunczyk lub [...]

[...] mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: Klata/triceps + brzuch Poniedziałek: Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

[...] Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach [...]

[...] (chyba) kiedy schodzę do szpagatu. Znalazłem taki test https://www.youtube.com/watch?v=17UuUHwcmr0 i teoretycznie mogę go zrobić jednak czuje że moja miednica u uniesionej nogi jest lekko zawyżona, i cofnięta do tyłu. Tutaj zdjęcie wykonaniatego testu: [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

[...] były czasem straconym dlatego chce dalej działać w kierunku polepszenia sylwetki. Obecnie robię pompki z nogami na kanapie, a dłońmi na podłodze, brzuszki zaplątując nogi w powietrzu i wykonując spięcia na mięśnie płaskie oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 [...]

[...] i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale uda.. masakra.. cale nogi sa takie grube i jakby masywne (chociaz wtedy kiedy schudlam wyg lepiej..) przez 5 mc chce stosować diete 1300 kalorii + ćwiczenia.. dieta: 9: 2 kromki gram 50 g + [...]